第一子妊娠を期に葉酸サプリを飲み始めた妻。
胎児の先天性異常のリスク低減に効果があるとされる葉酸ですが、妻本人の体にも予想外に良い効果がありました。
本記事では、葉酸サプリを3年以上飲用した効果などをご紹介します。
目次
葉酸とは
葉酸は、水溶性ビタミンでビタミンB群の1つであり、ほうれん草などに多く含まれます。
葉酸は新しい赤血球を作るのを助けたり、細胞分裂が活発な妊娠初期の胎児の発育に役立ったりと非常に重要な働きをします。
特に、妊娠初期の胎児は、神経管と呼ばれる脳や脊髄などを形成する重要な器官が作られます。この時、葉酸を多く必要とするため、葉酸を十分に摂取することで、胎児の先天性異常のリスクを抑えることができます。
（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」）
untitled (mhlw.go.jp)
胎児の神経管閉鎖障害とは、受胎後およそ 28 日で閉鎖する神経管の形成異常であり、臨床的には無脳症・二分脊椎・髄膜瘤などの異常を呈する。受胎前後のプテロイルモノグルタミン酸摂取が、神経管閉鎖障害のリスク低減に有効であることは数多くの研究から明らかにされている。
上記のプテロイルモノグルタミン酸が、葉酸のことです。
葉酸が多く含まれる食品
レバーや枝豆、ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、焼きのりなどに多く含まれます。
1日当たりの葉酸サプリの推奨摂取量（妊娠前～妊娠3ヶ月）
厚生労働省や国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所によると、妊娠を計画、あるいは妊娠している女性は、上記の先天性異常（神経管閉鎖障害）のリスクを低減するため、1日あたり400μgの葉酸サプリの摂取が推奨されています。
ただし、葉酸の取り過ぎは逆に健康に悪影響を及ぼします。男女問わず、18～29歳で900μg、30～69歳で1000μgがサプリメントでの耐容上限量*となっています。ご注意ください。
*厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」
葉酸サプリの摂取はいつから？
上述のとおり、葉酸は妊娠初期の胎児の発育に非常に重要な働きをするため、妊娠を計画している方は妊娠を希望する時期の1カ月以上前から、妊娠している方も早めに飲み始めるとよいでしょう。
胎児の神経管閉鎖障害の発症および再発を予防するための葉酸400μg/日付加は妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間に摂ることが望ましいとされています。
「健康食品」の安全性・有効性情報 (nibiohn.go.jp)
貧血の方にもおすすめ！葉酸サプリの効果
我が家で愛用している葉酸サプリは、BELTAベルタ葉酸サプリ
です。
上述のとおり、葉酸には新しい赤血球を作るのを助ける働きがありますが、加えてベルタ葉酸サプリには鉄分が20mg（1日4粒当たり）も含まれています。
もともと妻はひどい貧血で、健康診断でも毎回貧血で引っかかっていました。
それが、ベルタ葉酸サプリを飲み始めてからは、みるみる貧血が解消され、健康診断の血液検査の結果も正常値になり、医師からも「あんなに酷かったのに・・・」と、ビックリされたほどでした。
その後も、葉酸サプリを飲み続けていますが、血液検査で引っかかったことは一度もないそうです。
性別に関係なく、もし貧血に悩んでいる方は、健康診断の数か月前から葉酸サプリを飲んでみて、その効果を確認されるとよいかもしれません。
オススメの葉酸サプリ
葉酸のサプリメントには店頭に並んでいるものも含め多くの商品があります。
ここでは、いくつかの商品を比較し、商品を選ぶ際のヒントになればと思います。
ベルタ葉酸サプリ
我が家でも愛用しているベルタ葉酸サプリ。
公式サイトでは、6カ月や年間継続コースで割引キャンペーンを行っています。
我が家ではこれまでamazonで購入していましたが、最近は楽天で購入するようにしています。
頻繁に3000円程度の値引きをしており、さらにお買い物マラソンなどに合わせて購入することでポイントをザクザク貯められるからです。妻も継続的に飲んでいることから、いつも6パックセットで購入しています。
エレビット葉酸サプリ
1日の葉酸摂取量が800μgと最も多いのがエレビット葉酸サプリ。
こちらも定期購入やお試し購入などを行っており、購入しやすくなっています。
エレビット葉酸サプリは、病院やクリニック、薬局などで取り扱っていることがその信頼性の高さを証明しています。産婦人科医推奨No.1とも言われており、安心して飲めるサプリメントだと思います。
Dear-Natura style葉酸×鉄・カルシウム
アサヒスーパードライなどで知られているアサヒグループ食品のDear-Natura style葉酸×鉄・カルシウム。企業の信頼性は抜群です。
また、価格が安く、ドラッグストアなどでも取り扱っていることから、最も始めやすい葉酸サプリの1つだと思います。ゼクシィBabyの出産準備アイテムとして使用してよかった商品の葉酸サプリ部門でNo.1*を取っている点も評価できます。
*2020年12月ゼクシィBaby調べ
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございます。
妊活中の方や妊娠されている方は、赤ちゃんの発育のためにいろいろと調べていらっしゃり、偶然にもこのサイトに来ていただいたものと思います。私の妻も妊娠前からいろいろと調べ、食事の改善やサプリメントの摂取などできることをしていました。自分のこと以上に赤ちゃんのことが気になってしまうのは当然だと思います。
葉酸は胎児の成長だけではなく、お母さんの体にも少なからず良い影響を及ぼします。まずは読んでいただいた方の心配や不安が少しでも減ることを祈っています。